SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    15.06 SOBOTA DT Dzień 6, Tydzień 1 Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg + aeroby 30 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 15:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. DODAJ SERYJKE podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.WYWAL - DUBLUJE SIE Z WIOSLOWANIEM SZTANGĄ - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. DAJ NA KONIEC wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2007-07-22 00:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc ułożyłem coś takiego, 3x w tygodniu 1) Prostowanie nóg 3s po 12 powt 2) wiosłowanie 3s po 10 powt 3) Wyciskanie sztangi na płasko 4s po 12 powt 4) Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 powt 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s po 12 powt 6) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s po 12 bardzo mi zalezy na barkach oraz klatce. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2009-08-04 23:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spr plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. zamiast tego cwiczenia daj rozpietki TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2006-08-26 13:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł - przygotowania do debiutu

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dzisiejszy trening : pleców , łydek , brzucha wyglądał następująca 1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt 2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie trójkątnym (z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9016 Data: 2017-02-07 20:26:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Sprinter

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tajemnica... Czy taki plan będzie ok.? Wszystkie cwiczenia wykonywane na duzych jak dla mnie obciazeniach Pn: klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4 serie po 8 powt Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 12 powt( nie posiadam zbyt ciezkich hantli) Przenoszenie oburacz sztangielki za glowe lezac 3 serie po 10 powt Biceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2003-07-04 19:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 (----------------//-------------) *lawka skos \ 12/12/12 (---------------//-------------) *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-20 18:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 (----------------//-------------) *lawka skos \ 12/12/12 (---------------//-------------)wywal *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-20 19:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno rownowage utrzymac na samej pupie hehe Uwaga do treningu nog: nie dodawaj narazie obciazenia w przysiadach: zwieksz ilosc powtorzen do 12 w kazdej serii i jak bedzie lekko dodaj 4-ta serie. Jak bedziesz robil 5 serii przysiadow po 10 - 12 powtorzen z zadanym obciazeniem to wowczas dodawaj ciezar [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 15101 Data: 2012-02-15 12:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- jakieś poprawki(?)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rowerze pięć minut rozciągania mięsni. KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Motylek 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BARKI: Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2006-01-15 12:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-08 12:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    [...] genetycznym. I... oczywiście w połowie treningu telefon z pracy że mam biegiem lecieć bo pilna sprawa -_- widać robienie nóg nie jest mi pisane... Przysiady 5x 15-20 powt 53kg x 20 63kg x 20/15/15 73kg x 15 suwnica wypychanie platformy 4 x 15-20 powt. 140 kg x 15 160 kg x 15/15/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 50kg x 20 60kg x [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 14:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego ( początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek; 4x 12-15 - siedząc na ławce skośnej ( głową w dół) wyciskanie sztangielek 4x 12-15 - rozpiętki 4x 12-15 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12powtórzeń, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12powtórzeń, Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-06-17 15:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiekszyc obwody klaty??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 Klatka przeladowana, wyzej masz dobry plan juz podany TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2009-12-30 22:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dominik Dudziak - Domis - Debiuty, MP 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] potem nogi - fajnie weszly, pompa ok, zmeczenie max jak to po nogach. Po treningu detka 8-) 1.Przysiady ze sztanga z tylu 60x20, 100x15, 140x15, 180x10, 220x10 <-- moze 1-2powt bym wydusil ale juz sie ciemno robilo przed oczami %-) 2. V - squat hammer 100x15, 180x10, 220x10, 220x9 3. Prostowanie hammer 7s 20-10 powt tu bardziej na pompowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2016-11-13 21:52:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zajechanie po mocnych treningach

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Ok, cały plan to: 1 dzień: -5 min. ergometr -wyciskanie sztangi na poziomej 4x10powt. -rozpiętki 4x10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2017-07-31 13:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening jest dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale podaj swoje dane! Ale tak z grubsza to mój komentarz: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. -Przenoszenie hantla dodaj Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2007-08-23 22:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z ACL, wszystko już jest w porządku ale wole zacząć nogi od wiosny po sezonie narciarskim, Co do treningu to Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powt Wyciskanie na skosie 4 serie : 12,12,10,8 powt Wyciskanie na maszynie 4 serie : 12,12,10,8 powt Rozpiętki 2 serie : 12,12 Biceps Uginanie młotkowe 4 serie :12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-01-03 12:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyglada tak: Poniedzialek: skos sztanga progres regres jakies 8 serii bedzie hantle plasko 4serie skos glowa w dol 4 serie butterfly 4 serie 2 serie linek z tym ze tak 8 powt odrazu dokladam 8 powt dokaldam 8 powt dokladam 8 powt bez przerwy minuta przerwy i to samo alew druga strone. Barki: wyciskanie z przodu sztanga 3 serie unoszenie przed [...]

    Odpowiedzi: 2840 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-12 19:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    17.10.2013 Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 16 kg 2x10 powtórzen- 15 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 14 kg. 2x10 powt - 13 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27kg 1x22,5 kg 1x20 kg Pierwsza seria [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 2013-10-17 15:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)